复原力：疲惫的你如何在快节奏的世界中自愈 pdf mobi txt word epub 下载 2024

这本书献给当代快节奏世界中身心疲惫的职场人士，它将教你如何让自己变得活力满满，并且在忙碌的日常生活中将书中方法付诸实践。

本书第壹部分将带你探索倦怠感的内在来源；第二部分提供一套恢复自身能量的速成课，目的是帮助你补充体力、休整脑力和调节情绪；第三部分教你运用所学知识，重新设计生活，为工作注入动力，让生活充满复原力。

本书既是一份自愈指南，又是一个工具箱，值得反复翻阅，它将随时提醒你如何为生活添加色彩，制造快乐。

写在前面的话

本书使用建议

求助！我陷入了重度职业倦怠 ...001

我陷入了重度职业倦怠 ...003

新一波倦怠感正向我袭来 ...009

倦怠的成因与对策 ...011

职业倦怠症是现代人的通病吗？ ...013

巧舌如簧的“拆台小分队” ...021

辨识自己的倦怠类型 ...022

接招吧！“拆台小分队” ...032

是时候让“撑腰小分队”闪亮登场啦 ...041

补充体力 ...047

我竟然也能拥有旺盛的体力 ...049

休整脑力 ...071

我们过度劳累的大脑 ...073

还要对压力视而不见吗 ...075

与手机解绑 ...083

与待办工作解绑 ...090

“多任务并行”的真相 ...093

拥有快乐、平静和强大心灵的秘诀 ...095

获得平静 ...106

找回专注力，进入心流状态 ...110

调节情绪 ...113

关爱过度与倦怠 ...116

学会爱自己 ...125

构建良好的人际关系 ...129

设计自己的人生 ...139

有利于身心发展的活动 ...141

如何重塑生活 ...149

你的人生画布 ...158

为工作日注入动力 ...161

一日之计在于晨 ...163

如何拥有最佳工作日 ...166

职场中的能量保卫战 ...173

职场上的歧视和不平等待遇 ...177

职场中的男权主义 ...182

稳步开展事业转型 ...189

你准备好了吗 ...191

转行要面临的常见挑战 ...194

让生活充满复原力 ...205

资源收纳箱 ...208

致 谢 ...213

赛琳娜•巴克（Selina Barker），职业变革和生活设计教练，“自爱计划”联合创始人。曾与谷歌、苹果和联合国妇女署等高绩效客户展开过合作。她的在线课程已为30000多人提供了职业变革、创业方面的指导；她的播客收听次数已超过30万人。

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书籍介绍

这本书献给当代快节奏世界中身心疲惫的职场人士，它将教你如何让自己变得活力满满，并且在忙碌的日常生活中将书中方法付诸实践。

本书第壹部分将带你探索倦怠感的内在来源；第二部分提供一套恢复自身能量的速成课，目的是帮助你补充体力、休整脑力和调节情绪；第三部分教你运用所学知识，重新设计生活，为工作注入动力，让生活充满复原力。

本书既是一份自愈指南，又是一个工具箱，值得反复翻阅，它将随时提醒你如何为生活添加色彩，制造快乐。

• 作者： 䶮虓 发布时间：2022-05-03 18:04:44

  6个缓解疲惫的良方：1、掌握给自己充电的正确方法。好好吃；好好睡，每晚11点之前入睡，睡前洗个热水澡；定时深呼吸，用鼻子边慢慢吸气边数到4，在用嘴巴边慢慢呼气边数到6，让氧气为我们注入活力；好好运动。2、与手机解绑。平均每12分钟就要看一眼手机，人均每天触摸手机2600次，约71%的人晚上入睡前将手机放在身边，是时候与手机say“再见”了。3、与待办事项解绑。将待办事项全部从大脑搬离出来，把这些你要求大脑记住的事情转移到某个页面上，释放大脑空间即可。4、赶走「拆台小分队」，迎接「撑腰小分队」。后者在适当的时机释放善意和同情，给予我们鼓励和开导。5、留出时间享受简单的快乐。追求小确幸，让生活充满能量。6、敢于做梦。热爱就是一切行动的最大动力，在通往更好的路上，我们要慢慢来。

• 作者： 福图 发布时间：2023-01-22 23:02:58

  蛮好的，照着做看看，虽然之前零零碎碎也都在做了